Se você não sabe o que é macro, você nunca vai ficar bonito pelado

Eu já perdi a conta de quantas vezes ouvi: "Marcos, eu como pouco, só como saudável, mas não emagreço."

E sempre respondo com a mesma pergunta: "Você sabe o que é macro? Sabe qual sua caloria de manutenção?"

Silêncio.

Esse é o problema. Você não tem como ganhar um jogo se nem sabe as regras.

Vamos do começo: Seu corpo gasta energia todos os dias para manter você vivo — respirando, andando, trabalhando, treinando. Essa quantidade de energia é chamada de caloria de manutenção.

⬆️ Se você consome mais do que isso, você ganha peso.
⬇️ Se consome menos, você perde.

Simples assim. E de onde vêm essas calorias? Dos macronutrientes:

🍗 Proteína: 4 calorias por grama
🍌 Carboidrato: 4 calorias por grama
🥑 Gordura: 9 calorias por grama

Quando você entende isso, percebe que não basta só “comer menos” ou “comer saudável”. Você precisa distribuir bem esses macros para manter massa muscular, ter energia e controlar a gordura.

Eu, por exemplo, mantenho 87,5 kg comendo quase 4.000 calorias por dia porque sei quanto gasto e como distribuir meus macros para esse peso e esse percentual de gordura.

Enquanto você seguir no achismo, vai continuar frustrado. Quando aprender a contar e ajustar, vai ter controle.

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